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Ashwagandha: guía completa (qué es, para qué sirve, dosis y cómo elegir)
Guía completa de ashwagandha: qué es, para qué sirve (estrés y sueño), dosis, evidencia, efectos y cómo elegir por precio por gramo.
BIBLIOTECA FUNDACIONAL
Entender antes
que comprar.
Lecturas para entender el problema, leer la etiqueta correcta y cuidar una decisión de salud y de bolsillo.
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Hierro: guía completa (qué es, déficit, dosis y cómo elegir)
Guía de hierro: qué es, síntomas de déficit (anemia), quién está en riesgo, dosis y cómo elegir el suplemento con menos efectos digestivos.
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Melatonina: guía completa (qué es, dosis, cómo elegir y seguridad)
Guía de melatonina para dormir: qué es, dosis correcta, cuándo sirve (y cuándo no), efectos y cómo elegir por precio.
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Multivitamínico: guía completa (qué es, cuándo sirve y cómo elegir)
Guía de multivitamínicos: cuándo realmente sirven, qué mirar en la etiqueta (dosis reales, no RDA infladas) y cómo elegir el mejor.
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Probióticos: guía completa (qué son, cepas, dosis y cómo elegir)
Guía de probióticos: qué son, para qué sirven (según la cepa), CFU, cómo elegir y cuándo realmente conviene tomarlos.
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Vitamina B12: guía completa (qué es, déficit, dosis y cómo elegir)
Guía de vitamina B12: qué es, síntomas de déficit, quién está en riesgo (veganos y adultos mayores), dosis y cómo elegir el suplemento.
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Vitamina C: guía completa (qué es, dosis, formas y cómo elegir)
Guía de vitamina C: para qué sirve, dosis, mitos (¿previene resfríos?), ácido ascórbico vs ésteres y cómo elegir por precio.
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Zinc: guía completa (qué es, para qué sirve, dosis y cómo elegir)
Guía de zinc: qué es, para qué sirve (inmunidad, piel), dosis, formas (gluconato vs picolinato) y cómo elegir el suplemento.
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Colágeno: guía completa (qué es, dosis, hidrolizado vs nativo, cómo elegir)
Guía completa del colágeno: qué es, para qué sirve (piel y articulaciones), dosis, hidrolizado vs nativo, marino vs bovino y cómo elegir por precio por gramo.
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Cómo elegir suplementos: el método de 4 pasos, etiquetas y seguridad
Cómo elegir un suplemento de forma segura: el marco de 4 pasos, cómo leer la etiqueta (activo por dosis), declaraciones de propiedades y cuándo suplementar tiene sentido.
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Magnesio: guía completa (qué es, dosis, formas y cómo elegir)
Guía completa del magnesio: qué es, para qué sirve, la diferencia entre magnesio elemental y compuesto, formas (bisglicinato, citrato, óxido), dosis y cómo elegir por precio por dosis.
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Omega 3: guía completa (qué es, dosis, fuentes y cómo elegir)
Guía completa del omega 3: qué es, la diferencia entre ALA, EPA y DHA, dosis real, fuentes (pescado, krill, algas) y cómo elegir por precio por gramo de EPA+DHA.
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Vitamina D: guía completa (qué es, déficit, dosis y cómo elegir)
Guía completa de la vitamina D: qué es, D2 vs D3, por qué es tan común el déficit, dosis, límite seguro y cómo elegir por precio por 1000 UI.